Lebensmittel, die die Stimmung steigern und die Stimmung verbessern

Jeder Tag ist sehr häufig, gewohnheitsmäßig und wird sogar als "normal" angesehen, da sich viele Menschen gestresst oder ängstlich fühlen. Das Tempo, das wir führen, verhindert, dass wir uns ausruhen und uns von unserer Routine abkoppeln. Langfristig kann der tägliche Stress zu ernsthaften Gesundheitsproblemen werden: verminderte Abwehrkräfte, erhöhte Infektionen, wir werden normalerweise krank Bei Erkältungen oder Erkältungen verspüren wir Magenbeschwerden ... Daher ist es äußerst wichtig, ein ruhiges Leben zu führen, um sich von Nervosität, Stress und Angst zu lösen (kurz gesagt, der Schlüssel zum Umgang mit Emotionen).

Auf der anderen Seite Fütterung Täglich ist ebenso grundlegend, da das, was wir jeden Tag essen, nicht nur für unsere Gesundheit, sondern auch für unseren eigenen Geisteszustand von entscheidender Bedeutung sein wird, wenn man es verbessern oder negativ verändern kann.

Die Lebensmittel, die die Stimmung heben haben in ihrer Zusammensetzung eine Reihe essentieller Nährstoffe, die die Freisetzung von Serotonin in unserem Körper fördern können; Wie Sie sicher wissen, ist Serotonin eine Substanz, die unsere Stimmung verbessert, indem es das Wohlbefinden und das Vergnügen verbessert. Auch bemerkenswerte Lebensmittel mit hohem Gehalt an Tryptophan (Aminosäurevorstufe von Serotonin) und essentiellen Fettsäuren (die die Bildung von Neurotransmittern im Gehirn verbessern).

Früchte: Bananen und Kiwis.
Getrocknete Früchte: Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Erdnüsse, getrocknete Feigen, Pistazien, Datteln und Rosinen.
Natürliches Getreide (ohne Zusätze).
Samen: Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne.
Gemüse.
Gewürze: Muskatnuss
Milchprodukte und Käse.
Pflanzen: abend

Auf der anderen Seite müssen wir uns überlegen, welche Lebensmittel zur Verbesserung unserer Stimmung nicht ratsam sind, gerade weil sie den Serotoninspiegel senken, insbesondere wenn sie zu viel konsumiert werden.

Wir sollten Folgendes in unserer Ernährung vermeiden oder reduzieren:

Alkohol
Getränke, die reich an Koffein und Kaffee sind.
Raffinierter Zucker

Sie sollten sich auch daran erinnern, dass es nicht nur wichtig ist, einem gesunden Lebensstil zu folgen, sondern dass Sie jeden Tag regelmäßig körperliche Bewegung ausüben, wodurch Sie ein gesünderes Leben genießen und vor allem glücklicher werden können.

Bilder | Hamed Saber / Fernando Stankuns Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.