Omega-6-Lebensmittel: Welche Lebensmittel enthalten es?

Es besteht kein Zweifel, dass Fettsäuren für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. Unter diesen sind diejenigen, die als am gesündesten angesehen werden, unter denen wir die finden Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die an wichtigen Funktionen unseres Körpers teilnehmen und eingreifen. Daher ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit Omega-6- oder Omega-3-Fettsäuren der beste Weg, um sie bereitzustellen und ihre unterschiedlichen Qualitäten und Nährstoffeigenschaften zu genießen.

Bei Omega 6 handelt es sich beispielsweise um Fettsäuren, die aus bestehen ungesättigte Fettsäuren, die oft als "gute Fette" bezeichnet werden, die wiederum in einfach und mehrfach ungesättigte Fette unterteilt sind. Genau, In mehrfach ungesättigten Fetten finden wir Omega-6-Fette.

Neben anderen wichtigen Funktionen neigt das Omega-6 dazu, in unserem Körper zu wirken und die korrekte Funktion des Organismus zu gewährleisten. Tatsächlich beteiligen sie sich an der Bildung von Hormonen und Zellmembranen sowie an der ordnungsgemäßen Funktion der Immun-, neuronalen und verschiedenen synaptischen Übertragungen.

Aber seine Vorteile bleiben hier nicht, denn zusätzlich:

  • Es hilft zu reduzieren Triglyceride und Cholesterin
  • Es wird für Menschen verwendet, die häufig unter Haarausfall leiden.
  • Es ist für Frauen in der prämenstruellen Periode ratsam, da es die Symptome lindert.
  • Es wird gegen die Behandlung von empfohlen Diabetes da es den Insulinspiegel im Blut senkt.
  • Für die Impotenz von Männern, da es im Kreislaufsystem hilft.

Wo finden wir Omega-6-Fettsäuren?

Im Gegensatz zu den Omega-3-Fettsäuren, die auch in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten sind (was insbesondere bei Fischen der Fall sein könnte), ist die Wahrheit so Die Omega-6-Fettsäuren sind vor allem in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs zu finden.

Wie viele Ernährungswissenschaftler und Experten sagen, zeichnen sich Omega-6-Fettsäuren aus, da sie im Vergleich zu Omega-3-Fettsäuren reichlich vorhanden sind. Ihr Beitrag zu unserem Körper ist also einfacher: Folgen Sie einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung. besonders reich an pflanzlichen Lebensmitteln.

Deshalb müssen wir etwas Grundlegendes in Betracht ziehen: Unser Körper kann Omega-6-Produkte nicht selbst herstellen Omega-6-Fettsäuren können nur durch die tägliche Ernährung bereitgestellt werden.

Welche Lebensmittel enthalten Omega 6?

Omega-6-Fettsäuren sind allgemein bekannt und können hauptsächlich in gefunden werden Pflanzenöle.
Das bekannteste Öl für seinen hohen Omega-6-Gehalt ist der Distelöl. Das Öl wird nicht als Nahrungsmittel konsumiert, sondern als Ergänzung oder Bestandteil anderer Lebensmittel.

Auch das Omega 6 ist in der sonnenblumenöl Mais Sojabohnen, Erdnuss und Sesam unter anderen. Anschließend gibt es auch Produkte, die natürlich nicht nur Omega-6 enthalten, sondern auch die Zutat in die Zubereitung einarbeiten, wie dies normalerweise der Fall ist Kekse und die Margarinen.

Nachfolgend finden Sie jedoch die Zusammensetzungstabelle der Lebensmittel, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind.

Nahrung (pro 100 g) Inhalt in Omega 6 (g.)
Safloröl74
Sonnenblumenöl66
Sojaöl51,5
Maisöl50,4
Sonnenblumenkerne (Sonnenblumenkerne)37,4
Nüsse34
Erdnüsse12,8
Mandeln12,6
Olivenöl9,1
Haselnüsse8,5
Pistazien7,8
Cashewnüsse7,2
Thunfisch (in Pflanzenöl)5,3
Lebertran2,6
Kokosnussöl1,8
Avocado1,7

Es ist, wie wir sehen, eine essentielle Fettsäure, die wir in einer Vielzahl von Lebensmitteln finden, vor allem aber wir finden es vor allem in Pflanzenölen von enorm gewohnheitsmäßigem Konsum, wie zum Beispiel so viel Sonnenblumenöl als auch Olivenöl.

Zusätzlich enthalten sie Nüsse, die für den täglichen Verzehr empfohlen werden, wie Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse oder Pistazien. Um einen empfohlenen Beitrag von Omega 6 zu erhalten, ist es am besten, täglich natives Olivenöl extra (1 oder 2 Esslöffel) und eine Handvoll dieser Nüsse zu sich zu nehmen.

Empfohlene tägliche Menge an Omega 6

Im Jahr 2002 überprüfte das Institute of Medicine - IOM die Nachweise über die Anforderungen an Nahrungsfette und gab an, dass täglich 5 bis 10% der täglich konsumierten Kalorien aus Omega-6-Fettsäuren stammen sollten, um dies zu verhindern koronare Herzkrankheit.

Daher werden folgende Tagesbeträge empfohlen:

  • Erwachsene Männer zwischen 19 und 50 Jahren: zwischen 12 und 17 Gramm Omega-6-Fette pro Tag.
  • Erwachsene Frauen zwischen 19 und 50 Jahren: zwischen 9 und 12 Gramm pro Tag.
  • Schwanger und stillend: mindestens 13 Gramm Omega 6.

Weitere Informationen | Verbraucher Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.

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