Übungen, um das Gesäß zu bearbeiten, zu härten und zu straffen
Die Gesäß Sie sind eine Gruppe von Muskeln, die auf die Hüften und Beine wirken. Sie werden durch den Gesäßmuskel, den Gesäßmuskel und den Gesäßmuskel gebildet. Wie jeder Muskel können auch diese mit bestimmten Übungen gestärkt und gestrafft werden, die das Arbeiten an verschiedenen Körperbereichen ermöglichen.
Wenn dein Ziel ist das Gesäß härten und um die Muskelstraffung dieser Körperregion zu verbessern, ist es auch interessant, eine Reihe von Übungen zu praktizieren, die neben dem Muskeltraining die Abduktoren und die Brücke zum Laufen bringen.
Empfohlene Übungen für das Gesäß
Die Übungen für das Gesäß Sie werden zum Zeitpunkt der Verringerung der Anhäufung von Fett im Gesäß geraten und dazu beitragen, den Gluteus positiv zu stimmen. Dies bietet weitere zusätzliche Vorteile, wie z. B. die Beseitigung von Cellulite.
Die einfachsten Übungen, die in dieser Hinsicht genau helfen, sind: Übungen mit elastischen Bändern, Gewichten, Ball, Kniebeugen, Hüften und Füßen.
Gummibänder trainieren
Elastische Gummibänder sind nützliche Übungen, um den Bewegungen einen größeren Widerstand entgegenzusetzen und so eine ausreichende Mobilisierung der Muskeln der Taille und der Hüfte (einschließlich des Gesäßes, aber auch des Bauches) zu erreichen.
Gewichte trainieren
Es hilft, die Anstrengung zu erhöhen, die die Gesäßmuskeln ausführen müssen, um bestimmte Übungen auszuführen, wie dies beim Hocken oder Kniebeugen der Fall ist.
Die Kugel
Es ist nützlich, das Gesäß zu verstärken, um nicht nur seine Form zu verbessern, sondern auch, wenn es darum geht, einen runden und geformten Gluteus zu erhalten.
Mit diesem Werkzeug ist es möglich, die Muskulatur des Gesäßmuskels und der Taille zu verbessern.
Schreitende Übung
Es ist eine der umfassendsten Übungen, um die Gesäßmuskeln zu stimulieren und zu stärken.
Es genügt, mit den Füßen etwas auseinander zu stehen, die Arme entspannt und eine Hantel in der Hand. Wenn Sie auf die Stirn schauen, sinken Sie den Rücken ein wenig nach vorne und halten Sie den Rumpf so gerade wie möglich. Wenn wir den Schritt machen, sollte sich der Oberschenkel, den wir vorwärts bewegt haben, in der Horizontalen stabilisieren.
Andere Übungen zur Straffung des Gesäßes
Kniebeugen
Es ist eine Übung, die auch als Squat bekannt ist. Sie besteht aus dem Setzen der Arme auf den Kopf und dem geraden Rücken, dem Knien, das das Bauchband zusammenzieht, und dabei geradeaus blicken.
Hüfthöhe
Die Ausübung der Hüfthöhe wird empfohlen, um das Gesäß nicht nur zu straffen, sondern den Bauch zu reduzieren und zu straffen.
Die Anwendung ist einfach: Auf dem Boden müssen Sie die Knie beugen, wobei die Fußsohle am Boden haften bleibt. Wenn Sie Ihre Hände gerade und fest am Boden kleben, müssen Sie Ihre Hüften anheben, ohne Kopf, Füße oder Hände abzunehmen.
Zum Schluss hinterlassen wir ein sehr lehrreiches Video, das ideal ist, um das Gesäß zu verhärten und zu straffen. Wagen Sie es, es zu sehen?:
Eine nützliche Übung für die Beine
Auch die Beine Sie können sehr leicht tonisieren. In diesem Sinne schlagen wir ein Übung für die Beine einfach, das wird Ihnen helfen, etwas zu bekommen festere Beine.
- Legen Sie sich auf eine Matte oder eine Decke, auf der Sie sich wohl fühlen.
- Auf der rechten Seite gestreckt, stützt das Gewicht auf dem Ellbogen.
- Legen Sie die andere Hand auf die Taille.
- Bringen Sie das übriggebliebene Bein zur Brust (insbesondere das linke Bein).
- Strecken Sie Arm und Bein gleichzeitig.
- Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position.
- Sie können diese Übung 15-mal alle zwei Tage wiederholen.
