Entdecken Sie die Ernährung, die uns dabei hilft, sich um das Gehirn und die Neuronen zu kümmern
Wussten Sie, dass die Nahrungsmittel, die wir in unserem Leben normalerweise konsumieren, zu einer guten Gehirnfunktion beitragen? Das Gehirn muss bis zu 20% der Glukose, die unser Körper täglich benötigt, verbrauchen, um seine Funktionen gut ausführen zu können. Daher können wir sagen, dass das Gehirn, um gut zu funktionieren, gut genährt sein muss.
Eine gute gesunde Ernährung beeinflusst nicht nur die körperliche Gesundheit, sie ist auch für die Gesundheit des Gehirns notwendig. Es gibt viele Untersuchungen, die dies bestätigen, und in jüngster Zeit zeigen dies auch die von der Columbia University durchgeführten Studien.
Diese Studie hebt auch die Vorteile der mediterranen Ernährung für das Gehirn hervor und betrachtet sie als die beste, gesunde und ausgewogene Ernährung, die uns von der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer und seniler Demenz abhält.
Das Essen, das wir essen, hat auch damit zu tun, dass wir ein gutes Gedächtnis haben und sogar die Konzentrationsfähigkeit beeinflussen und uns dabei helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.
Aus diesem Grund müssen wir verarbeitete Nahrungsmittel vermeiden, da diese den IQ vor allem im Säuglingsalter verringern, indem sie die Funktion der Neuronen und die Verbindungen, die sie miteinander herstellen, verändern.
Die Mittelmeerdiät hingegen ist reich an Gemüse, Hülsenfrüchten, Früchten, Fisch und der Gesundheit unseres Gehirns. Wenn das Essen frisch zubereitet und zu Hause zubereitet wird, ist es frei von Zusatzstoffen, Konservierungsmitteln oder Geschmacksstoffen, mit denen wir zweifellos Gesundheit gewinnen und unsere Gesundheit schützen können Gehirn der vorgenannten Krankheiten leiden.
Die Mittelmeerdiät fördert die korrekte Funktion des Gehirns Neben Ihrer Gesundheit und zusätzlich zu den oben genannten Lebensmitteln müssen wir auch Lebensmittel einschließen, die reich an Folaten sind, Mineralien, die die Übertragung von Nervenimpulsen fördern, die helfen, Sauerstoff zu den Nervenzellen zu transportieren und die Verbindungen zwischen ihnen aufrechtzuerhalten Neuronen in gutem Zustand, Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, eiweißreiche Lebensmittel aus Fisch, Fleisch und Eiern und schließlich Lebensmittel, die reich an pflanzlichen Proteinen sind.
Alle diese Vorteile und Eigenschaften finden Sie in den unten angegebenen Nährstoffen:
Die Mineralien, die uns dabei helfen, unser Gehirn in Bezug auf Gesundheit und einwandfreies Funktionieren zu schützen, sind:
- Kalzium: Es ist ein Mineral, das nicht fehlen darf, da es für die Übertragung von Nervenimpulsen notwendig ist.
- Eisen: ist das Mineral, das für die Sauerstoffversorgung der Nervenzellen verantwortlich ist.
- Zink: Das Mineral trägt dazu bei, die Verbindungen zwischen den Neuronen in gutem Zustand zu halten.
Die besten Nahrungsmittel für unser Gehirn
Neben bestimmten Mineralien gibt es auch andere Nahrungsmittel, die reich an essentiellen Nährstoffen sind und besonders nützlich sind, um unser Gehirn zu pflegen, zu schützen und zu ernähren. Sie sind zum Beispiel Folatreiche Lebensmittel, darunter besonders hervorzuheben: Rüben, Brokkoli, Rosenkohl, Erbsen, Spargel, Spinat, Kichererbsen, Bohnen.
Die Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind: Helfen Sie mit, Demenz zu verhindern, Speisen wie blauer Fisch, Schalentiere, Walnüsse, Mandeln, Kohl, Spinat, Erdbeeren, Salat, Rosenkohl, Eigelb, pflanzliche Öle wie Flachs, Walnuss, Keime von Weizen, Leinsamen, Chia.
Die Lebensmittel reich an Vitaminen der Gruppe B: Sie begünstigen geistige Beweglichkeit, fördern unsere gute Laune und verhindern, dass wir unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, sie helfen uns auch, Stress zu bekämpfen und zu bekämpfen.
Die Vitamine der B-Gruppe sind in Nüssen, Bierhefe, Hülsenfrüchten, Sprossen, Samen, Eiern, rotem Fleisch, weißem Fleisch, Fisch, Milch und daraus gewonnenen Produkten wie Käse und Joghurt enthalten Banane, Avocado, Apfel, Melone, Wassermelone, Mango, Trauben und in einigen Gemüsen wie grünes Blattgemüse, Kartoffeln, Yamswurzeln, Süßkartoffeln, Zwiebeln, Tomaten und Knoblauch.
Neben einer guten, gesunden und ausgewogenen Ernährung unseres Gehirns ist es auch wichtig, gut hydratisiert zu sein, machen Sie fünf Mahlzeiten pro Tag, in denen die Rationen klein sein sollten. Damit stellen wir sicher, dass das Gehirn mit der Glukose versorgt wird, die es braucht, um gut genährt zu werden und seine Funktionen optimal auszuführen.
Wir sollten auch Lebensmittel mit verarbeiteten Lebensmitteln meiden, täglich mäßig Sport treiben und Stress vermeiden. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.
