Diät für Verstopfung (mit 2-Tage-Beispielmenü)

Eine Diät, die sich auf die Behandlung und Lösung von Verstopfungsproblemen konzentriert, sollte grundsätzlich auf dem Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt basieren, die positiv zur Verbesserung und Regulierung des Darmrhythmus beitragen. Nicht alle Ballaststoffe sind jedoch für den Darm gleich und bieten möglicherweise nicht die gleichen Vorteile, abhängig von der Art der Verstopfung, die die Person hat.

So zum Beispiel die lösliche Faser In Lebensmitteln wie Hafer, Äpfeln, Quitten oder Karotten enthalten, hilft dies beim Regulieren der Darmtätigkeit. Dies ist besonders für Menschen angezeigt, die Verstopfungsepisoden mit Durchfall abwechseln (z Reizdarm mit Durchfall).

Jedoch die unlösliche Ballaststoffe Lebensmittel, die Gemüse, Vollkornprodukte und Getreide enthalten, sind bei Verstopfung und Blähungen angezeigt, da sie die Darmpassage beschleunigen können.

Wir haben Verstopfung Wenn der Hocker den Darmtrakt sehr langsam passiert, trocknet er und dann, wenn er zur Toilette geht, ist es sehr teuer, ihn aus dem Rektum zu vertreiben oder normal zu entfernen. Das heißt, es handelt sich um ein Problem, das sich aus einer Verlangsamung der Darmpassage ergibt.

Wir können uns einem Problem stellen VerstopfungGelegentlich, dies ist die Zeit, die nur wenige Tage dauert, dann aber verschwindet, genau in dem Moment, in dem sich der Darmdurchgang wieder normalisiert und zu regulieren beginnt.

Es kann jedoch ein chronische VerstopfungBesonders wenn die Situation im Laufe der Zeit anhält. In diesen Fällen stehen wir vor einer chronischen Verstopfung, wenn die Evakuierung selten vorkommt oder wenn Sie normalerweise über mehrere Wochen (oder länger) Schwierigkeiten haben, den Stuhlgang zu evakuieren.

Über ihre Ursachen ist es nicht immer möglich, sie zu entdecken. Es ist jedoch üblich, auf hormonelle, endokrine oder metabolische Ursachen, diätetische Ursachen, auf mit der Evakuierung verbundene Muskelprobleme oder auf eine mechanische Verstopfung des Kolons oder Rektums zurückzuführen zu sein.

Beispielmenü für Verstopfung

Bevor Sie einige der Tipps oder Richtlinien befolgen, die wir Ihnen im Folgenden geben werden, sollten Sie bedenken, dass zur Bekämpfung von Verstopfung eine Diät mit etwa 70 g unbedingt erforderlich ist. Faser pro Tag. Daher zeigen wir Ihnen in den folgenden Zeilen ein Beispielmenü, das Ihnen hilft zu wissen, wie die Mahlzeiten, die Sie täglich zu sich nehmen, zu verstehen sind:

Hauptmahlzeiten Tag 1 Tag 2
Frühstück2 Scheiben Vollkornbrot + 2 Scheiben Weichkäse + 1 Glas Orangensaft (ohne Zucker) oder 1 Birne1 Glas fettarmer Joghurt + 1 Tasse Vollkorngetreide mit Magermilch oder Magermilch + 1 Apfel
Vormittags1 Banane oder Banane oder 1 Handvoll Nüsse (25 Gramm, Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse).1 Birne oder Apfel (falls nicht beim Frühstück eingenommen)
Mittagessen1 gebackenes Seehechtfilet mit Kartoffelpüree + 1 Tasse frischer Salat mit ein paar Tropfen Zitrone + 1 ApfelGegrillte Hühnerbrust + 1/2 Tasse brauner Reis + 1 Tasse frischer Salat + 1 Apfel
Snack1 fettarmer Joghurt + 1/2 Tasse Müsli1 Tasse Gelatine / Zucker
AbendessenSalat aus Salat, Tomaten und frischen Zwiebeln mit einem Teelöffel Olivenöl und Zitrone + in Streifen geschnittene Putenbrust1 Tasse gekochte Kichererbsen mit Tomaten, in Stücke geschnitten + 1 Infusion

Weitere nützliche Tipps, die Ihnen helfen, Verstopfung zu reduzieren

Neben dem in den vorherigen Zeilen angegebenen Menü gibt es noch weitere Tipps, die Ihnen sehr positiv helfen können, wenn Sie sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Zur Kenntnis nehmen

  • Zumindest trinken zwei Liter Wasser pro Tagoder Infusionen oder Tees, die nicht abführend sind, denn auf diese Weise helfen wir der Faser, die verschiedenen Abfälle zu schleifen, die unser Körper nicht benötigt.
  • Nehmen Sie aus zwei bis drei Joghurts pro Tag (vor allem vom Bifidus-Typ) kann äußerst vorteilhaft sein, da diese Milchbakterien die "Tugend" haben, die Darmflora zu reparieren und zur Verhinderung und / oder Beseitigung von Verstopfung beitragen.
  • Gehen oder trainieren trägt dazu bei, den Darmtransit zu regulieren, da der sitzende Lebensstil, wie wir in einem früheren Artikel erfahren haben, eine der Hauptursachen für das Auftreten von Verstopfung ist.
  • Essen Sie viel Obst und GemüseB. Obst zum Frühstück, insbesondere ballaststoffreiche Kiwis, Erdbeeren oder Feigen.

Bilder | Istockphoto Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesVerstopfung Diät

Auslass-Diät soll Reizdarm beruhigen | Die Ernährungs-Docs | NDR (Februar 2024)