DASH-Diät zur Senkung des Bluthochdrucks: Wie ist es und was bringt es?

Der Begriff DASH meinen Diätetische Ansätze gegen Bluthochdruck. Ihre Entstehung geht auf das Jahr 1997 zurück, dank der Arbeit einer Gruppe amerikanischer Wissenschaftler, und in ihrer Übersetzung bedeutet das im GrundeDiätetische Ansätze gegen Bluthochdruck. Es stimmt zwar, dass die ersten Tests bis ins Jahr 1993 zurückreichen.

Wir müssen darauf hinweisen, dass diese Studie schließlich mit DASH-Natrium abgeschlossen wurde, das das Ziel hatte, die Auswirkungen des in der Diät enthaltenen Salzes auf den Blutdruck zu analysieren. Die Ergebnisse waren eindeutig: Die Vorteile waren bei Bluthochdruck größer, als die DASH-Diät mit einer geringen Salzaufnahme.

Daher Die DASH-Diät zeichnet sich nicht nur durch einen Ernährungsplan aus, sondern auch durch eine echte Veränderung des Essstils von den Leuten, die ihm folgen.

Was ist die DASH-Diät? Was ist es

Unter dem Namen von DASH Wir haben eine Diät gefunden, die speziell für die Behandlung und Reduzierung von Bluthochdruck entwickelt wurde. Wie der Name schon sagt, besteht es aus einem Ernährungsplan, um "Bluthochdruck zu stoppen".

Es besteht aus einer Art von Diät, die sich hauptsächlich dadurch auszeichnet, dass sie auf natriumarmen Lebensmitteln basiert. Das heißt, es ist eine Art von Diät, die sich vor allem durch einen geringen Natriumgehalt (Salz) auszeichnet. Auch Es ist sehr reich an Nährstoffen, vor allem in Nährstoffen, die helfen, Hypertonie zu reduzieren, wie Kalium, Magnesium oder Kalzium.

In diesem Sinne verringert die DASH-Diät die Natriummenge in der Diät auf 2300 mg. Natrium pro Tag. Einige verwandte Studien haben wiederum gezeigt, dass der Natriumgehalt auf 1500 mg sinkt. ein Tag senkt den Blutdruck noch mehr.

Es ist jedoch nicht nur eine Art Diät. Es ist auch letztlich eine Veränderung und Verbesserung der Lebensweise der hypertensiven Person. Wir könnten seine Hauptschlüssel in drei Punkten zusammenfassen:

Vermindertes Natrium in der Diät:Verringern Sie entweder die Natriummenge auf 2300 mg pro Tag oder auf 1500 mg pro Tag, wenn die Person bereits unter hohem Blutdruck, chronischer Nierenerkrankung oder Diabetes leidet.
Verbrauch bestimmter nährstoffreicher Lebensmittel:Diese Nährstoffe helfen wiederum, Hypertonie (Kalium, Magnesium und Kalzium) zu reduzieren. Zum Beispiel handelt es sich um eine Art Diät, die reichlich frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse (insbesondere Nüsse), Samen und Pflanzenöle enthält. Fisch, Geflügel und Fleisch werden auch in magerer Form sowie fettarme oder fettarme Milchprodukte empfohlen.
Übung der körperlichen Übung:Es wird auch empfohlen, jeden Tag und jeden Tag der Woche mindestens 30 Minuten lang körperliche Bewegung auszuüben. Empfehlenswert ist, dass die körperliche Übung eher mäßig ist.

Die Vorteile der DASH-Diät: Nicht nur bei Bluthochdruck

Die Wahrheit ist, dass wir mit einer Art von Diät oder einer Änderung des Essstils konfrontiert sind, die nicht nur interessante Vorteile bei der Senkung des Bluthochdrucks bietet. Und es ist tatsächlich ein Niedrige Ernährung nicht nur in Natrium, sondern auch in Fett, basierend auf dem Verbrauch von natürlichen und frischen Lebensmitteln, die sich gerade durch ihren geringen Gehalt an Natrium und gesättigten Fetten auszeichnen. In der Realität handelt es sich also um eine Art Diät, die nicht als Ernährungsbehandlung gegen Bluthochdruck abgegrenzt werden sollte.

Und was sind diese interessanten Vorteile:

Helfen, bluthochdruck zu reduzieren:Verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die DASH-Diät in Kombination mit körperlicher Betätigung den Blutdruck um bis zu 10 Punkte reduziert. Diese Qualität wird in dieser Diät nicht nur wegen ihres niedrigen Natriumgehalts gefunden, sondern auch, weil sie Nährstoffe enthält, die reich an Nährstoffen sind, die den Wasserhaushalt regulieren.
Nützlich gegen hohen Cholesterinspiegel und hohe Triglyceride:Es hat sich gezeigt, dass die DASH-Diät auch im Falle von Hypercholesterinämie und hohen Triglyceriden positiv hilft, gerade weil es sich um eine Art von Lebensmitteln handelt, die frische saisonale Lebensmittel, ballaststoffreich, Antioxidantien und andere Nährstoffe umfasst, die dazu beitragen, einen hohen Fettgehalt zu reduzieren das Blut
Sehr interessant bei Diabetes:Wenn Sie an Diabetes leiden, ist dies eine enorm interessante und geeignete Art der Ernährung, da sie dazu beiträgt, viele der mit dieser Krankheit verbundenen Komplikationen, darunter Nierenerkrankungen, zu verhindern und zu verhindern.

Diätplan der DASH-Diät und Tipps, um diese zu befolgen

Die DASH-Diät Es besteht im Wesentlichen aus einfachen Richtlinien, die zu befolgen sind. Hier erfahren wir, wie der Diätplan dieser Diät ist:

Gemüse: 4 oder 5 Portionen täglich.Besonders diejenigen, die reich an Kalium, Ballaststoffen und Magnesium sind.
Früchte: 4 oder 5 Portionen pro Tag. Empfehlenswert sind unter anderem Früchte wie Bananen, Ananas, Trauben oder Pfirsiche.
Huhn, Fisch oder nicht rotes Fleisch: 2 oder weniger Tagesrationen.
Ganze Körner: 7 oder 8 Portionen, wobei zu berücksichtigen ist, dass eine Ration als eine halbe Tasse gekochtes Müsli oder eine Scheibe Brot verstanden wird.
Fettarme, fettarme Milchprodukte: 2 oder 3 Portionen täglich.
Nüsse, Hülsenfrüchte oder Samen: 4 wöchentliche Portionen Highlights: Mandeln, Linsen, Walnüsse, Bohnen usw.
Fett: 2 bis 3 Portionen täglich. Zum Beispiel: 1 Portion wird als 1 Teelöffel Pflanzenöl betrachtet.
Süßigkeiten: weniger als 5 Portionen pro Woche, wobei zu berücksichtigen ist, dass 1 Portion 1 Teelöffel Zucker oder beispielsweise 15 Gramm Süßigkeiten ist.

Neben der Berücksichtigung der Grundlage und des Ernährungsplans der DASH-Diät ist es wichtig zu wissen, dass wir zu Hause leicht folgen können, indem sie einige einfache Tipps und Gewohnheiten annehmen. Der Schlüssel ist in:

Fügen Sie saisonale und frische Lebensmittel wie Gemüse und Obst hinzu. Eine ausgezeichnete Option ist, zum Mittag- und Abendessen Salate oder gekochtes Gemüse hinzuzufügen. Und die Früchte fügen sie zum Frühstück, Snack und zwischen den Mahlzeiten hinzu.
Fügen Sie der zubereiteten Nahrung kein Salz hinzu. Entfernen Sie dann den Salzstreuer sowohl aus der Küche als auch vom Tisch.
Als Ersatz für Salz können wir Gewürze oder Kräuter wählen, die ideal sind, um die Speisen zu würzen, die wir kochen, und werden uns dabei helfen, sie gesünder zu würzen.

Wie wir sehen, ist die DASH-Diät zwar eine ausgezeichnete Art von Nahrung für Menschen mit hohem Blutdruck oder die Gefahr, an dieser Art von Pathologie zu leiden, die Wahrheit ist jedoch, dass es sich um eine natürliche Ernährung handelt, die dringend empfohlen wird, um eine gute Gesundheit zu genießen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesHypertonie