Ausgewogene Ernährung: Wie soll es sein?

Bei vielen Gelegenheiten haben wir Ihnen gesagt, dass, wenn es darum geht, eine gute Gesundheit zu genießen, sowohl aus allgemeiner Sicht als auch aus ernährungsphysiologischer Sicht, es sich um Folgemaßnahmen zu a ausgewogene Ernährung. Aber wir müssen bedenken, dass gesundes Essen nicht zwangsläufig eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung beinhaltet.

Um dies zu erreichen, müssen wir natürliche und gesunde Lebensmittel konsumieren, jedoch abhängig von der Gruppe der Lebensmittel, zu denen sie gehören, und letztendlich zu den Hauptnährstoffen, die sie liefern.

Auf diese Weise Eine ausgewogene Ernährung basiert auf der Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die wir täglich zu sich nehmen solltenund das unser Körper täglich in den empfohlenen Mengen benötigt.

Wie soll eine ausgewogene Ernährung sein?

Unter ausgewogener Ernährung versteht man eine tägliche Diät, die die unterschiedlichen Ernährungsbedürfnisse unseres Körpers berücksichtigtwelche muss sich wiederum an die Kalorien anpassen, die die Person benötigt (abhängig von Ihrer Körpergröße und Körpergröße).

Aber für eine ausgewogene Ernährung sollten nicht nur die Ernährungsbedürfnisse unseres Körpers berücksichtigt werden, abhängig von der Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die wir täglich konsumieren sollten. Es sollte auch eine Vielzahl von Lebensmitteln in den entsprechenden Mengen enthalten.

Es ist wichtig, dass diese Sorte den Merkmalen jeder Person gleichermaßen entspricht, je nach Alter, Geschlecht, körperlichem Teint und Lebensstil.

Um dies im Hinterkopf zu behalten, ist es eine gute Option, sich mit dem sogenannten Ernährungspyramide, und das wird uns helfen zu wissen, welche täglichen Beträge wir täglich verbrauchen sollten:

Wir müssen auch besonders auf das achten tägliche ernährungsbedürfnisse:

50-60% Kohlenhydrate:Vollkornprodukte, Vollkornnudeln, Brot (insbesondere Vollkornbrot), Obst, Gemüse wie Sojabohnen, Bohnen und Linsen, Gemüse.
15% Protein:Hühnerfleisch, Rindfleisch, Kalbfleisch, Milchprodukte (insbesondere Käse, Joghurt und Milch), Lachs, Fisch, Ei.
25% Fett: Es wird empfohlen, sich für gesunde Fette zu entscheiden, wie natives Olivenöl extra, Sonnenblumenöl, Avocado, Walnüsse, Mandeln, Cashews, Sesam, Kürbiskerne und mageres Fleisch.

Daher gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die zum täglichen Verzehr empfohlen werden, wie bei Getreide und Brot, Reis und Nudeln, frischem Obst und Gemüse, Magermilch oder Magermilch (wie Milch, Joghurt und Käse) und Fett gesund wie Olivenöl.

Auf der anderen Seite gibt es auch Lebensmittel, die wir jede Woche, aber in einer bestimmten Anzahl von Portionen, konsumieren sollten. Im Fall von Fleisch sollten Sie 3 bis 4 Portionen Fleisch pro Woche zu sich nehmen, von denen mindestens 2 Portionen weißes (oder mageres) Fleisch sein sollten. Unter magerem Fleisch können wir das Fleisch von Huhn, Kaninchen und Schweinefleisch nennen.

Es wird auch empfohlen, 3 bis 4 Portionen Fisch zu sich zu nehmen, davon sollten 2 Portionen weißer oder magerer Fisch sein. Sie sind Weißfisch die Sohle, Steinbutt, Hahn oder Rochen. Unter blauen Fischen (reich an gesunden Fetten) können wir Lachs, Sardinen und Hering erwähnen.

Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Nachfolgend finden Sie weitere nützliche Tipps, die hilfreich sind, wenn Sie eine möglichst abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung einhalten möchten. Bitte beachten Sie:

Fisch viermal pro Woche essen.
Essen Sie Fleisch 3 oder 4 Mal pro Woche.
Essen Sie jeden Tag mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse.
Essen Sie 3 mal pro Woche Hülsenfrüchte.
Entscheiden Sie sich für Magermilch.
Vermeiden Sie Süßigkeiten, vorgekochte und frittierte Lebensmittel sowie industrielle Bäckereien.

Bilder | Istockphoto Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesDiätfutter