Rückenschmerzen: So vermeiden Sie sie mit diesen Tipps

Nichts ist schmerzhafter, unbequemer und nerviger als Rückenschmerzen. In den meisten Fällen sind die Schmerzen auf schlechte Körperhaltungen oder plötzliche Bewegungen zurückzuführen, die Kontrakturen und Entzündungen der verschiedenen Muskeln verursachen, die wir in diesem Teil finden - manchmal -, die in unserem Körper so vergessen sind. Das passiert zum Beispiel vor einem Schmerzen im unteren Rücken oder a Torticollis, aber sie sind nicht die einzigen Ursachen.

Wussten Sie eigentlich, dass a Entzündung der Bauchspeicheldrüse oder die gefürchteten Nierensteine Können sie auch Rückenschmerzen verursachen? Aus diesem Grund ist es wichtig zu analysieren, ob es andere Symptome oder verwandte Anzeichen gibt oder ob wir einfach sicher sind, dass der Schmerz auf eine schlechte Bewegung, unzureichende Ruhe oder Überanstrengung zurückzuführen ist.

Wenn Rückenschmerzen durch eine falsche Haltung verursacht werden, besteht kein Zweifel daran, dass a gute Haltung es ist wichtig für vermeiden sie, da wir auf diese Weise nicht ärgerlich sind schmerzen und vor allem nicht Wir überladen den Rücken mehr als das Konto.

Nach Aussagen des Arztes Ander Álava, der für den Rehabilitationsdienst des San Juan de Dios-Krankenhauses in Santurce (Vizcaya) verantwortlich ist, werden zwischen 80 und 85% der gesunden Bevölkerung zwischen 30 und 35 Jahren an Rückenschmerzen leiden.

Nach den Worten dieses Experten tritt einer der Hauptrisikofaktoren auf Rückenschmerzenund damit die gefürchtete traumatische Überlastung sind auf das Anheben schwerer Lasten zurückzuführen.

Aber auch eine schlechte Haltung und die tägliche Aufrechterhaltung (zum Beispiel für Arbeit oder Studium) wäre ein weiterer Faktor, der das langfristige Risiko erhöht.

3 nützliche Tipps, um unnötige Rückenschmerzen zu vermeiden

1. Behalten Sie eine korrekte Haltung bei der Arbeit und zu Hause bei

Um das Auftreten störender Rückenschmerzen zu vermeiden, gibt es nur eine grundlegende Empfehlung, a gesund zurück: Passen Sie auf sie auf und behalten Sie stets eine angenehme Haltung bei, die sie jedoch vor Beschwerden oder Schmerzen schützt.

Wenn Sie zum Beispiel normal arbeiten (zum Beispiel im Büro oder im Büro), ist es am besten, immer richtig zu sitzen. Wie Mit einem bequemen Bürostuhl, idealerweise ergonomisch, mit dem wir den unteren Rücken richtig stützen können. Auf diese Weise erreichen wir Stabilität auf der Rückseite. Wenn Sie keinen ergonomischen Stuhl haben, ist es interessant, ein Kissen in diesem Bereich zu platzieren.

Es ist auch wichtig, einen Stuhl zu wählen, der über einen Hebel verfügt, mit dem die Höhe den persönlichen Bedürfnissen angepasst werden kann.

Wenn Sie vor dem Computer blockieren, sollten Sie außerdem den Monitor auf der Höhe Ihres Kopfes und immer vorne kennen, um zu vermeiden, dass sich der Bildschirm auf einer Seite des Tisches befindet, um Kontrakturen und Nackenüberlastung zu vermeiden.

2. Wenn Sie etwas schweres fangen wollen, vermeiden Sie Überlastungen

Wenn wir zum Beispiel etwas schweres tragen wollen, ist es viel besser, die Knie zu beugen und mit dem Rücken gerade zu beugen den Rücken überlasten, lade es in irgendeiner Weise. Der Schlüssel ist, zu vermeiden, dass der untere Rücken unangemessen belastet wird.

Dafür ist das am besten geeignet Beugen Sie die Knie und halten Sie den Oberkörper so senkrecht wie möglich. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich halten. Und wie bekomme ich es? Beachten Sie:

Trennen Sie die Beine.
Stellen Sie sich so nah wie möglich an den schweren Gegenstand, den Sie anheben möchten.
Beugen Sie die Knie.
Versuchen Sie beim Anheben des Objekts, die Bauchmuskeln zu straffen und so nahe wie möglich am Körper zu halten.
Heben Sie das Objekt langsam mit den Muskeln der Hüften und Knie an. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen und den Rücken beim Hocken nicht zu verdrehen.
Wenn Sie den Gegenstand entladen, hocken Sie die Muskeln der Hüften und Knie und halten Sie den Rücken gerade (rechts).

3. Versuchen Sie sich immer wieder auszuruhen

Egal, was Sie tun, ob Sie vor einem Computerbildschirm im Büro sitzen oder sich dem Publikum stellen, Es ist wichtig, den Rücken alle 40 Minuten auszuruhenIch versuche mich zu strecken.

Sie können zum Beispiel ein wenig aufstehen und gehen und Ihre Arme und Rücken vorsichtig strecken.

Bilder von Istockphoto. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.