Avocado ist ideal gegen Cholesterin
Es ist üblich zu glauben, dass die AvocadoAufgrund seiner hohen Kalorienzufuhr erhöht es tendenziell nicht nur unser Gewicht, sondern auch unseren Cholesterinspiegel. Es ist ein Mythos, ein falscher Glaube ist völlig falsch. Es ist zwar wahr Die Avocado ist ein Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt (Im Einzelnen kann eine Avocado etwa 225 Kalorien liefern). Wenn sie auf moderate Weise konsumiert wird, bietet sie nur sehr wichtige gesundheitliche Vorteile. Daher ist der Verzehr immer empfehlenswert, auch wenn wir eine Diät zur Gewichtsabnahme verfolgen Gewicht verlieren
Nicht umsonst in der gewöhnlichen Ernährung, Die Avocado gilt als eines der nahrhaftesten Lebensmittelbesonders für die Eigenschaften und Vorteile, die es hat. Im Gegensatz zu dem, was bis vor kurzem gedacht wurde, kann es uns helfen, den hohen Cholesterinspiegel zu senken, ein sehr häufiges und gewohnheitsmäßiges Problem, das keine Symptome verursacht, bis es zu spät ist, daher ist es das Es ist immer sehr wichtig, routinemäßige Blutuntersuchungen durchzuführen, um zu wissen, wie wir gesund sind und ob es einen veränderten Wert gibt oder nicht.
Sei es wie es mag, Die Avocado ist eine leckere Frucht auch bekannt mit dem Namen von Avocado. Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist es extrem reich an Vitamin E, das freie Radikale neutralisieren und somit seine negative Wirkung reduzieren kann, indem es als hervorragendes natürliches Antioxidans wirkt. Auf der anderen Seite Es zeichnet sich durch seinen energetischen Beitrag ausIdeal, um uns dabei zu helfen, unsere Stimmung zu heben und Energie zu geben, wenn wir sie am dringendsten brauchen.
Darüber hinaus ist Avocado aus ernährungsphysiologischer Sicht eine reichhaltige Quelle Folsäure, vor allem während der Schwangerschaft unverzichtbar; und liefert Kalium, ein Mineral, von dem wir wissen, dass es für das Nervensystem gut ist.
Avocado gegen Cholesterin
Eine der wichtigsten Eigenschaften der Avocado sind jedoch zweifellos ihre Vorteile, wenn es darum geht, hohe Fettgehalte im Blut zu reduzieren. Es ist reich an ungesättigten Fetten, so bevorzugt es das sogenannte HDL-Cholesterin (bekannt als gutes Cholesterin), verantwortlich für den Transport von Cholesterin in die Leber. Hier angekommen, wird es durch die Galle ausgeschieden und in das Verdauungssystem abgegeben.
Diese Qualität ist nicht hier, da neben der Erhöhung des Niveaus von gutem Cholesterin oder HDL die Wahrheit ist, dass es auch bei der Senkung der Werte von LDL (oder schlechtem) Cholesterin hilft, ideal, um unser Herz zu schützen und zu verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Was mehr ist, Die Avocado zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aussowie andere gegen Cholesterin und Triglyceride vorteilhafte Substanzen und Verbindungen, wie dies beispielsweise bei einfach ungesättigten Fetten der Fall ist.
Aus diesem Grund wird es zu einem hervorragenden Nahrungsmittel gegen hohe Cholesterinwerte. Wir dürfen jedoch nicht verwechselt werden: Dass es gut ist, bedeutet nicht, dass wir es oft konsumieren können, da wir den hohen Kaloriengehalt nicht vergessen dürfen.
Daher kann der Konsum von ein oder zwei Avocados pro Woche dazu beitragen, den Cholesterinspiegel in Schach zu halten, während der Kaloriengehalt unser Gewicht nicht beeinflusst, insbesondere nicht negativ. Gibt es eine Ausrede, diese köstlichen Früchte nicht zu essen?
Eine Avocado pro Tag, um den Cholesterinspiegel zu senken
Eine aktuelle Studie, die von einem Forscherteam der State University of Pennsylvania (in den USA) durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association hat erlaubt, das zu überprüfen Eine Avocado täglich zu essen ist äußerst nützlich, um hohe LDL-Werte oder schlechtes Cholesterin zu reduzieren.
Die Studie umfasste 45 übergewichtige oder fettleibige gesunde Menschen, die zwei Wochen lang eine fettreiche Diät einnahmen. Dann gab es drei Arten von Ernährung: eine fettarme Diät ohne Avocado, eine andere mittelschwere Diät ohne Avocado und eine mittelschwere bis fettreiche Diät, die jedoch täglich eine Avocado zu sich nahm.
Den Ergebnissen zufolge war das LDL-Cholesterin in der Ernährung niedriger als in der Avocado, verglichen mit den beiden anderen Diäten, die es nicht hatten. Auch Der Gesamtcholesterin- und Triglyceridgehalt wurde ebenfalls reduziert.
Wie man Avocado isst, um den Cholesterinspiegel zu senken
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben und sich neben einer fettarmen Diät für eine Avocado entscheiden, um die hohen Blutfettwerte zu senken, ist es möglich, diese leicht und einfach zu konsumieren. Sie können zum Beispiel einige der folgenden Gerichte auswählen:
- Salate: Sie sind sehr nahrhaft und gesund, extrem fettarm. Sie können einen sehr kompletten Salat aus Tomaten, Salat, Karotten, Kohl und Avocado-Stücken herstellen, die mit kaltgepresstem Olivenöl und einigen Tropfen Zitronensaft gekleidet sind.
- Snacks: Die Sandwiches sind gesunde Optionen, natürlich hängt alles davon ab, was wir damit füllen. Eine nützliche Option ist, ein Sandwich mit Avocado-Stücken zu machen. Einfach und lecker
- Guacamole: Wahrscheinlich haben Sie diese beliebte Sauce bereits probiert. Es besteht aus 100% natürlichen Inhaltsstoffen und ist eine nahrhafte und wunderbare Option, um Avocado zu essen und den Cholesterinspiegel zu senken.
- Nur: Sie können es auch alleine essen. Wie Teilen Sie es in zwei Hälften, entfernen Sie vorsichtig die Pfeife und fügen Sie eine Prise Salz und ein paar Tropfen Zitronensaft hinzu. Lecker!
